Gefeliciteerd met het nemen van de eerste stap naar een gezondere levensstijl en het ontdekken van de wereld van het hardlopen! Als beginnende hardloper sta je aan het begin van een opwindende reis vol energie, doorzettingsvermogen en zelfontdekking. Om ervoor te zorgen dat jouw eerste stappen soepel verlopen, hebben we een gids samengesteld met tips en trucs, en belangrijker nog, beginnersfouten die je absoluut moet vermijden.

1. Te snel van start gaan: Rustig aan, tijger!

Een van de meest voorkomende beginnersfouten is te hard van stapel lopen. Begin langzaam en bouw geleidelijk je snelheid en afstand op. Te snel beginnen kan leiden tot blessures en ontmoediging.

2. Negeren van warming-up en cooling-down: Stretch it out!

Het overslaan van een goede warming-up en cooling-down kan leiden tot spierpijn en blessures. Neem de tijd om je spieren op te warmen voor de run en stretch ze na afloop om stijfheid te voorkomen.

3. Verkeerde schoenen: Stap in de juiste richting

Investeer in goede hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl. Verkeerde schoenen kunnen pijnlijke voeten, schenen of knieën veroorzaken.

4. Te weinig rustdagen: Laat je lichaam herstellen

Het is belangrijk om je lichaam voldoende rust te gunnen. Te veel rennen zonder rustdagen kan leiden tot overbelasting en blessures. Plan minstens één rustdag tussen je hardloopsessies in.

Met de Garmin Forerunner 265 kun je bvb. je recovery tijd bijhouden.

5. Geen aandacht voor hydratatie: Drink, drink, drink!

Het is essentieel om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het hardlopen. Drink voldoende water voor, tijdens en na je run om uitdroging te voorkomen.

6. Geen variatie in training: Spice it up!

Doe niet altijd hetzelfde. Variatie in je hardlooproutine houdt het interessant en voorkomt dat je spieren wennen aan dezelfde bewegingen.

Voorzie ook enkele krachttrainingen in je wekelijkse schema. Want sterke spieren zijn aangeraden om overbelastingen aan je lichaam (bvb. je knieën) te voorkomen. Online vind je héél wat leuke video’s met oefeningen die je kunt doen om als hardloper je spieren verder te trainen.

7. Geen luisterend oor voor je lichaam: Herken de signalen

Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt die niet de gebruikelijke spierpijn is, geef jezelf dan rust. Forceer niets en wees geduldig.

8. Geen doelen stellen: Richt je op de finishlijn

Stel realistische doelen voor jezelf. Dit kunnen afstandsdoelen, snelheidsdoelen of deelname aan een hardloopevenement zijn. Doelen geven richting aan je training en houden je gemotiveerd.

9. Te veel vergelijken: Jouw race, jouw tempo

Elke hardloper is uniek. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Focus op je eigen vooruitgang en geniet van elke stap die je zet.

11. Supplementen of extra sportvoeding

Ben je op het punt gekomen dat je een (halve) marathon kunt lopen? Zorg dan zeker voor voldoende inname van energie (bvb. via supplementen of (sport)voeding). Zorg voor een aangepast ontbijt met voldoende koolhydraten en eet & drink voldoende tijdens en na je wedstrijd.

Test je voeding zeker op voorhand uit, om zeker te zijn dat je hier tijdens je wedstrijd geen last van krijgt!

11. Vergeten te genieten: Hardlopen is leuk!

Last but not least, vergeet niet te genieten. Hardlopen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan ook leuk en bevrijdend zijn. Geniet van de frisse lucht, de natuur en het gevoel van vrijheid dat hardlopen met zich meebrengt.

Veel plezier met jouw hardloopavontuur en onthoud, elke stap brengt je dichter bij de finishlijn van jouw doelen!