Een opgeblazen buik na het eten of door stress is vervelend en soms pijnlijk. Met deze eenvoudige tips help je je darmen om gas sneller af te voeren en voel je je sneller beter.

1. Laat gas ontsnappen en forceer niets

Het ophouden van winden zorgt vaak voor extra druk en pijn. Geef je lichaam de ruimte om gas los te laten en ga naar het toilet wanneer je aandrang voelt. Heb je last van verstopping? Dan kunnen vezelrijke voeding of milde, natuurlijke hulpmiddelen helpen om je stoelgang te verbeteren.

2. Gebruik houdingen die gas afvoeren

Bepaalde lichaamshoudingen stimuleren je darmen. Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst, houd dit enkele seconden vast en wissel af. Je kan ook beide knieën tegelijk optrekken. Deze houding, ook wel “windverdrijver” genoemd, helpt om lucht uit je darmen te duwen.

3. Masseer je buik op de juiste manier

Een zachte buikmassage kan vastzittend gas losmaken. Masseer met je hand in een cirkelvormige beweging van rechts naar links, in de richting van je dikke darm. Enkele minuten per dag volstaan om verlichting te voelen.

4. Warmte ontspant je darmen

Warmte helpt om de spieren in je buik te ontspannen. Gebruik een warmwaterkruik of verwarmingskussen en leg dit op je buik. Dit kan krampen verminderen en zorgt ervoor dat gas makkelijker door je darmen beweegt.

5. Adem diep in via je buik

Diepe buikademhaling vermindert spanning en stimuleert je spijsvertering. Adem rustig in via je neus terwijl je buik uitzet, en adem langzaam uit via je mond. Herhaal dit een aantal keer om je lichaam te ontspannen en druk te verlichten.

6. Blijf in beweging

Lichte beweging zoals wandelen, fietsen of yoga helpt je darmen actief te houden. Hierdoor kan gas sneller afgevoerd worden en neemt het opgeblazen gevoel af.

Bronnen

https://www.medicalnewstoday.com
https://www.nhs.uk
https://www.healthline.com